Jeśli kiedykolwiek zastanawiałeś się, czy Twoje zaburzenia snu są po prostu dziwactwem nocnej rutyny, czy też oznaką czegoś poważniejszego, nie jesteś sam.
Wiele osób doświadcza koszmarów, nocnych potów, mówienia przez sen lub innych zachowań związanych ze snem, więc łatwo się zastanawiać, czy te problemy są normalne, czy też wskazują na głębszy problem. Zrozumienie, co kryje się za tymi objawami, może pomóc Ci znaleźć rozwiązania i poprawić ogólną jakość snu.
Jakie są nietypowe zachowania podczas snu?
Nieprawidłowe zachowania związane ze snem, takie jak te związane z parasonieobejmują nietypowe czynności, takie jak chodzenie, mówienie lub odgrywanie snów podczas snu. Zaburzenia te nie tylko pogarszają jakość snu, ale mogą również wskazywać na głębsze problemy zdrowotne, dlatego zaleca się zasięgnięcie porady lekarskiej, jeśli nie uzyskujesz spokojnego snu.
7 zachowań podczas snu, na które należy zwrócić uwagę
Częste koszmary
Częste koszmary i nocne lęki mogą znacząco zakłócić Twój sen. Możliwe przyczyny koszmarów obejmują stres i zmartwienie, a także pewne schorzenia medyczne lub diagnozy zdrowia psychicznego. Podczas gdy koszmary pojawiają się podczas snu REM i są często związane ze stresem, lękiem lub traumą, nocne lęki występują zazwyczaj podczas snu non-REM i obejmują nagłe wybudzenia z intensywnym strachem, często towarzyszą im objawy fizyczne, takie jak krzyki lub pocenie się.
W przeciwieństwie do koszmarów nocnych, osoby cierpiące na lęki nocne zazwyczaj nie pamiętają epizodów po przebudzeniu, a są one częstsze u dzieci niż u dorosłych. Jeśli koszmary nocne lub lęki nocne są częste lub ciężkie, lekarz może pomóc Ci zidentyfikować podstawowe problemy i zasugerować możliwe opcje leczenia.
Paraliż snu
Paraliż snu obejmuje tymczasową niezdolność do poruszania się lub mówienia podczas przejścia między czuwaniem a snem, często z halucynacjami lub uczuciem ucisku w klatce piersiowej. Ponieważ częste epizody mogą być związane z innymi zaburzeniami snu, narkolepsją lub zaburzeniami zdrowia psychicznego, takimi jak PTSD lub choroba afektywna dwubiegunowa, diagnoza i leczenie mogą zapewnić, że zaczniesz mieć jakościowy sen.
Bezsenność
Typowe objawy bezsenności obejmują trudności z zasypianiem, utrzymaniem snu lub budzenie się zbyt wcześnie rano. Przyczyny obejmują stres, lęk, złe nawyki związane ze snem, problemy medyczne lub leki. Ostra bezsenność trwa nie dłużej niż kilka tygodni, ale przewlekła bezsenność obejmuje problemy ze snem i objawy dzienne, takie jak senność lub trudności z koncentracją, co najmniej trzy razy w tygodniu przez ponad trzy miesiące, często wpływające na codzienne życie. W tym momencie dobrym pomysłem byłoby omówienie objawów z lekarzem.
mówienie przez sen
mówienie przez sen Polega na mówieniu przez sen bez zdawania sobie z tego sprawy, czasem wypowiadaniu kilku słów lub prowadzeniu pełnych konwersacji. Często jest nieszkodliwe, ale może zakłócić sen Twój lub Twojego partnera. Jeśli wpływa na jakość Twojego snu, skonsultuj się z lekarzem, aby omówić wszelkie potencjalne problemy i poprawić swój odpoczynek.
Dor szczęki
Zaburzenia stawu skroniowo-żuchwowego dotyka stawu żuchwowego, powodując ból, klikanie i trudności w poruszaniu szczęką. Często jest to spowodowane bruksizm – zachowania związane ze snem, które obejmują zgrzytanie i zaciskanie zębów w nocy. Istnieje kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby przestać zgrzytać zębami, ale jeśli objawy TMJ są uporczywe lub poważne, omów opcje leczenia ze swoim lekarzem, aby zająć się przyczyną lub skutecznie radzić sobie z dyskomfortem.
Nadmierne chrapanie
Nadmierne chrapanie może być objawem bezdechu sennego, poważnego schorzenia, w którym podczas snu dochodzi do wielokrotnego zatrzymywania się i wznawiania oddechu, zgodnie z Klinika Mayo. To zaburzenie może prowadzić do złej jakości snu i zwiększonego ryzyka problemów z sercem, wysokiego ciśnienia krwi i zmęczenia w ciągu dnia. Jeśli chrapiesz głośno i często, lub jeśli doświadczasz przerw w oddychaniu, duszenia się lub łapania oddechu, ważne jest, aby udać się do lekarza. Może on zdiagnozować bezdech senny i zalecić odpowiednie leczenie w celu ochrony zdrowia i poprawy snu.
Nocne poty
Budzenie się zlany potem może być spowodowane lękiem, infekcjami, niektórymi lekami (np. antydepresantami) lub zmianami hormonalnymi. Może być również wynikiem złego środowiska snu. Jeśli nocne poty występują często lub nie mają wyraźnej przyczyny, dobrym pomysłem jest udanie się do lekarza, aby wykluczyć poważne problemy lub skutki uboczne leków. Przed umówieniem się na wizytę, Fundacja snu zaleca dostosowanie temperatury w pokoju i zmianę pościeli na taką, która będzie bardziej oddychająca, aby sprawdzić, czy pomoże to w walce z nocnymi potami.
Kiedy udać się do lekarza
Dobry sen jest niezbędny dla zdrowia i dobrego samopoczucia. Jeśli często cierpisz na bezsenność, nocne poty, nadmierne chrapanie lub inne zaburzenia snu, ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem. Zajęcie się tymi problemami może pomóc poprawić jakość snu, poprawić ogólny stan zdrowia, zwiększyć dzienny poziom energii oraz poprawić nastrój i produktywność.
