Uważam się za osobę, która dobrze śpi. Są chwile, kiedy podróż lub stres mogą zakłócić mój harmonogram snu, ale generalnie nie mam problemu z wczesnym wstawaniem. Jestem najbardziej produktywny rano, ale nie przypisuję sobie za to zasługi. To jest w moim DNA – dosłownie.
Genetyka odgrywa rolę w określaniu sposobu, w jaki śpimy i wszelkich zaburzeń snu, które możemy mieć. Zawsze możesz wprowadzić pozytywne zmiany w swoich nawykach i harmonogramie snu; twoje ciało będzie miało wrodzone preferencje, które mogą być trudne do przezwyciężenia. Więc następnym razem, gdy będziesz chciał innego wzorca snu, nie bądź dla siebie zbyt surowy.
Następnie przyjrzę się temu, jak genetyka wpływa na nasz rytm dobowy i zaburzenia snu. Aby dowiedzieć się więcej, sprawdź najnowsze sztuczki związane ze snem, które ludzie uwielbiają, jakich naturalnych środków nasennych powinieneś używać zamiast melatoniny i jak określić swój język snu.
Twój rytm dobowy
Rytm dobowy to naturalny cykl czuwania i snu, zwany także zegarem wewnętrznym. Rytm dobowy jest zaangażowany w wiele funkcji, takich jak temperatura ciała i apetyt. Może regulować nasz sen dzięki hormonowi melatoninie i światłu słonecznemu. Kiedy jesteśmy wystawieni na światło, produkcja melatoniny w mózgu zostaje przerwana i stajemy się czujni. Kiedy już się ustawi, melatonina zalewa mózg i stajemy się zmęczeni. Tak to powinno działać, chociaż technologie emitujące niebieskie światło mogą zaburzyć nasz zegar wewnętrzny i obniżyć jakość naszego snu.
Wszyscy mamy wewnętrzne zegary, ale to nie znaczy, że wszystkie działają w tym samym czasie. Jest w tym czynnik genetyczny.
Chronotyp dźwięku
Nocne marki są często krytykowane, ponieważ późno kładą się spać i często mają problem z wczesnym wstawaniem, aby dopasować się do tradycyjnych harmonogramów szkolnych lub pracy. Co jeśli powiem ci, że twoja genetyka częściowo determinuje, czy jesteś rannym ptaszkiem, czy nocnym markiem? Chronotypy snu to twoja naturalna predyspozycja do snu i czuwania. Prawdopodobnie słyszałeś o nich jako o „rannych ptaszkach” lub „nocnych markach”. Być może nawet przyjrzałeś się czterem zwierzęcym chronotypom: niedźwiedziowi, lwu, wilkowi i delfinowi.
Na Twój chronotyp mogą mieć wpływ takie czynniki jak: wiek, płeć, środowisko i genetyka. Opublikowane badania oni Komunikacja przyrodnicza odkryto, że w ustalaniu rytmu dobowego bierze udział 351 genów.
Czytaj więcej: Wstawaj wcześniej dzięki tym 9 poradom popartym badaniami naukowymi
Predyspozycje genetyczne nie są ograniczone tylko do typu chronotypu, który posiadasz. Konkretne mutacje genetyczne mogą powodować zaburzenia rytmu dobowego snu.
Zespół krótkiego snu
Zespół krótkiego snu jest kolejnym przykładem potencjalnej predyspozycji genetycznej do różnych nawyków związanych ze snem. Osoba z zespołem krótkiego snu potrzebuje mniej snu niż inni i nie odczuwa negatywnych skutków snu krótszego niż zalecana ilość. Zazwyczaj śpią sześć godzin lub krócej, bez mgły mózgowej lub trudności z koncentracją następnego dnia, ponieważ są wypoczęci. Zespół krótkiego snu występuje, gdy gen ADRB1 I zmutowany.
Zespół opóźnionej fazy snu
Innym zaburzeniem rytmu dobowego snu o podłożu genetycznym jest zespół opóźnionej fazy snu, znany również jako zespół opóźnionej fazy snu i czuwania. Zaburzenie to charakteryzuje się wzorcami snu, które są o dwie lub więcej godzin późniejsze niż normalne wzorce snu. W przeciwieństwie do zespołu krótkiego snu, w którym ludzie mogą zdecydować się na późniejsze chodzenie spać, ponieważ potrzebują mniej snu, osoby z zespołem opóźnionej fazy snu potrzebują zalecanych siedmiu do dziewięciu godzin snu. Po prostu chodzą spać później i budzą się później niż inne osoby.
O gen PER3 tem dwa warianty genetyczne które wpływają na typ śpiącego: krótki allel i długi allel. Krótki allel PER3 ma silne stowarzyszenie z zespołem opóźnionej fazy snu. Dłuższe allele są powiązane z osobami wstającymi wcześnie.
Inne zaburzenia snu
Zaburzenia snu mają również znaczący komponent genetyczny. Na przykład niektórzy ludzie są genetycznie bardziej podatni na rozwój bezsenności niż inni. University of Exeter Medical School odkryła, 57 regionów genetycznych związane z bezsennością. Szacuje się, że około jednego jedna trzecia twojego ryzyka Ponieważ bezsenność jest uwarunkowana genetycznie.
Pamiętaj, że to, że masz predyspozycje genetyczne, nie oznacza, że ich doświadczysz. Twoje szanse są po prostu większe. Oto trzy zaburzenia snu, które mają związek z DNA.
Obturacyjny bezdech senny
Obturacyjny bezdech senny to powszechne zaburzenie snu charakteryzujące się głośnym chrapaniem i częstymi przerwami w oddychaniu, które mogą brzmieć jak łapanie oddechu. Dzieje się tak, gdy mięśnie dróg oddechowych zapadają się, tymczasowo przerywając zdolność oddychania. Częstotliwość występowania tego zjawiska różni się w zależności od osoby.
Szacuje się, że ryzyko rozwijający się OSA jest o 50% wyższy jeśli masz z nim krewnych pierwszego stopnia, takich jak rodzice lub rodzeństwo. Wkład czynniki genetyczne włączać masa ciała, kontrola mięśni i anatomia twarzy. Potrzeba więcej badań, aby w pełni zrozumieć, jak genetyka wpływa na obturacyjny bezdech senny.
Zespół niespokojnych nóg
Zespół niespokojnych nóg to kolejne zaburzenie snu o podłożu genetycznym. Ta choroba neurologiczna występuje rodzinnie. 40% i 90% ludzi ze sprawozdaniem o RLS mającym krewnego pierwszego stopnia z tym zespołem. Nie znaleziono genu sprawczego RLS, ale kilka genówJak PTPRD, MEIS1 mi BTBD9zostały zidentyfikowane jako zwiększające ryzyko wystąpienia zespołu niespokojnych nóg.
Narkolepsja
Narkolepsja to choroba neurologiczna, która upośledza zdolność człowieka do decydowania, czy chce spać, czy być obudzonym. Osoby chore na narkolepsję Często czują się senni w ciągu dnia, cierpią na katapleksję, czyli czasową utratę kontroli nad mięśniami, a także mają ataki snu, podczas których zasypiają bez ostrzeżenia.
Narkolepsja jest rzadka, ale prawdopodobieństwo wystąpienia narkolepsji jest większe, jeśli ktoś w Twojej rodzinie ją ma. Badania wykazały również, że istnieje zmienność w Gen HLA-DQB1 zwiększa prawdopodobieństwo wystąpienia narkolepsji. Narkolepsja jest bardziej prawdopodobna, ponieważ komórki układu odpornościowego atakują neurony, które wydzielają hormon hipokretynę.
Za długie. Nie przeczytałeś?
Predyspozycje genetyczne to obszerny i złożony temat, który wciąż jest przedmiotem badań. Nadal wiele nie wiemy. Ważne jest, aby wiedzieć, że predyspozycje to po prostu predyspozycje; nie oznaczają one, że rozwiną się u Ciebie zaburzenia takie jak bezdech senny, narkolepsja czy zespół niespokojnych nóg.
Nie oznacza to również, że nocne marki nie mogą zasnąć i funkcjonować wcześnie rano. Może to wymagać odrobiny dodatkowej uwagi. Jeśli nie wiesz, od czego zacząć swoją podróż do snu, spróbuj zrobić te proste rzeczy dziś wieczorem:
Ważne jest dla nas wszystkich, aby zadbać o to, aby nasza higiena snu była silna i aby nasz materac odpowiadał naszym potrzebom. Możesz dobrze spać bez względu na to, co mówi Twoje DNA.
