Wiodący ekspert medyczny ujawnił cztery proste zmiany w stylu życia, które osoby w wieku 40 i 50 lat mogą wprowadzić, aby zmniejszyć ryzyko zawału serca o dwie trzecie. Porada ta dotyczy nawet osób, które już przyjmują leki na wysokie ciśnienie krwi lub cholesterol, co może znacznie zmniejszyć ryzyko poważnych powikłań zdrowotnych.
Profesor Eric Rimm, dyrektor programu epidemiologii układu sercowo-naczyniowego w Harvard TH Chan School of Public Health, podzielił się tą potencjalnie ratującą życie radą podczas występ w podcaście ZoeZapytany przez CEO Zoe Jonathana Wolfa o kluczowe kroki w celu zmniejszenia ryzyka zawałów serca, prof. Rimm wyjaśnił: „Proste rzeczy, takie jak, wiesz, zdrowa waga, ćwiczenia, niepalenie, zdrowa dieta. A w ramach zdrowej diety dodajemy odrobinę alkoholu tym, którzy piją, ale możesz odpowiadać za 60 do 80% zawałów serca”.
Profesor podkreślił, że gdyby każdy stosował się do tych czterech wskazówek, można by wyeliminować 70–80% zawałów serca u kobiet i 60–70% zawałów serca u mężczyzn, co jest „zabójcą numer jeden”. Dodał: „Więc jeśli możesz coś wyeliminować, 60–80% tego jest po prostu dokonywaniem zdrowszych wyborów stylu życia.
„Nawet w naszych badaniach mężczyzn i kobiet widzimy osoby, o których wspomniałeś wcześniej, które mają czterdzieści i pięćdziesiąt lat i być może przyjmują leki na wysokie ciśnienie krwi lub wysoki poziom cholesterolu, chociaż populacja, która podejmuje zdrowe wybory, może zmniejszyć swoje ryzyko zawału serca o 60%”.
Pan Wolf zapytał: „Chcę się tylko upewnić, że mówisz, że nawet jeśli masz czterdzieści lub pięćdziesiąt lat i możesz mieć wszystkie te czynniki ryzyka lub większość z nich, jeśli wprowadzisz prawdziwe zmiany w swoim stylu życia, możesz naprawdę drastycznie zmniejszyć ryzyko zawału serca”.
W odpowiedzi prof. Rimm powiedział, że zmiany są „niesamowite”, ponieważ mogą prowadzić do czterokrotnego zmniejszenia ryzyka chorób serca. Powiedział: „50 do 70% chorób serca występujących u osób przyjmujących lek można by wyeliminować, gdyby dana osoba ćwiczyła, miała zdrową wagę, stosowała dobrą dietę i nie paliła”.
Zapytany o to, jak należy mierzyć poziom sprawności fizycznej, wyjaśnił, że jego zespół przyznaje osobom punkty od 0 do 5 na podstawie ich nawyków związanych ze stylem życia. Na przykład włączenie pół godziny ćwiczeń fizycznych każdego dnia lub równoważnego rozłożenia ich na cały tydzień (2,5 do 3,5 godziny) do swojej rutyny zapewniłoby jeden punkt.
Z drugiej strony, jeśli wynik jest niższy, nie otrzymasz żadnego wyniku. Spożywanie pożywnego jedzenia (które jest w czołówce 40 procent ludzi) daje jeden punkt, podczas gdy niepalenie daje jeden punkt, a palenie daje wynik zero.
Prof. Rimm wyjaśnił system oceny ryzyka chorób serca, mówiąc: „To jest więc stosunkowo prosty próg i po prostu liczymy ludzi. Możesz więc mieć liczbę od zera do pięciu. A jeśli masz liczbę pięć, oznacza to, że jesteś zdrowy pod każdym względem, a zatem ryzyko choroby serca jest 3 do 4 razy niższe niż u kogoś z liczbą zero i nadal 2 do 3 razy niższe niż u kogoś z liczbą jeden. Tak więc to jest, i jest to piękna skala liniowa i jest bardzo przyjemna. Im więcej zdrowych rzeczy masz, tym mniejsze jest ryzyko choroby serca”.
