Niedawne badanie Lancetu ujawniło, że do 2030 r. duża część populacji będzie niezdolna do pracy. Oto sposoby na utrzymanie dobrej kondycji i aktywności.
Niestety, siedzący tryb życia stał się normą. Działania mają swoje konsekwencje, co doprowadziło do alarmującego spadku poziomu sprawności fizycznej w całym kraju. Niedawne badanie opublikowane w Lancet Global Health ujawniło kilka trendów zdrowotnych, które podkreślają powszechność niewystarczającej aktywności fizycznej w Indiach. Według danych, powszechność wynosiła 22,33 procent w 2000 r. i wzrosła do 49,4 procent w 2022 r.
„Brak aktywności fizycznej jest ukrytym zagrożeniem dla zdrowia na świecie, znacząco przyczyniając się do obciążenia chorobami przewlekłymi. „To pokazuje niepokojącą tendencję rosnącej braku aktywności fizycznej wśród dorosłych” – powiedział dr Rudiger Krech, dyrektor ds. promocji zdrowia WHO.
Nowe badanie Lancetu ujawnia dane dotyczące braku aktywności fizycznej w rosnącej populacji
- Dane podkreślają, że w 2022 r. około połowa kobiet (57,2 proc.) w porównaniu z mężczyznami (42 proc.) nie będzie uprawiać wystarczającej ilości ćwiczeń.
- Ponad 60 procent dorosłej populacji Indii może cierpieć na choroby układu krążenia do 2030 r.
- Najwyższy poziom bierności zawodowej występuje w krajach Azji i Pacyfiku o wysokich dochodach (48 procent) oraz Azji Południowej (45 procent), podczas gdy w innych regionach odsetek ten waha się od 28 procent w krajach zachodnich o wysokich dochodach do 14 procent w Oceanii.
- Globalna częstość występowania niewystarczającej aktywności fizycznej w 2022 r. jest o 5 punktów procentowych wyższa u kobiet niż u mężczyzn
Zgodnie z wytycznymi WHO na rok 2020 dotyczącymi aktywności fizycznej dorosłym zaleca się wykonywanie co najmniej 150 minut tygodniowo ćwiczeń o umiarkowanej intensywności, 75 minut ćwiczeń o dużej intensywności lub równoważną kombinację, aby zapewnić wiele z tych korzyści.
7 porad dotyczących stylu życia, które pomogą Ci zachować aktywność i dobrą formę
- Zacznij od chodzenia: Trzeba od czegoś zacząć, a chodzenie jest łatwą i skuteczną aktywnością fizyczną, od której można rozpocząć program ćwiczeń.
- Stały plan treningowy: Staraj się trzymać regularnego harmonogramu ćwiczeń, nawet jeśli oznacza to zmianę treningów, aby dostosować się do deszczowej pogody. Może to obejmować więcej zajęć w pomieszczeniach, takich jak joga, trening z masą własnego ciała lub zajęcia online.
- Trening siłowy funkcjonalny: Włącz trening siłowy, który angażuje wiele grup mięśni i poprawia ogólną sprawność. Ten rodzaj ćwiczeń można łatwo wykonywać w domu, przy minimalnej masie ciała lub sprzęcie.
- Włącz treningi HIIT: Trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) to skuteczny sposób na utrzymanie sprawności układu sercowo-naczyniowego i spalanie kalorii, nawet w ograniczonym czasie. Ten trening można łatwo dostosować do warunków wewnętrznych lub zewnętrznych.
- Zachowaj nawilżenie i odżywienie: Upewnij się, że pijesz wystarczającą ilość wody w ciągu dnia i stosuj zbilansowaną, bogatą w składniki odżywcze dietę, bogatą w produkty sezonowe. Właściwe nawodnienie i odżywianie wspierają Twoje ogólne cele w zakresie zdrowia i sprawności.
- Priorytetowo traktuj regenerację i odpoczynek: Zapewnij swojemu ciału odpowiednią ilość odpoczynku i czasu na regenerację, szczególnie w porze deszczowej, gdy pogoda i ryzyko zachorowania są wymagające.
- Włącz do swojej rutyny takie czynności, jak lekkie rozciąganie, wałkowanie pianki i wystarczająca ilość snu.
