Ponieważ buty do podnoszenia ciężarów to wyjątkowy rodzaj obuwia, otrzymaliśmy opinie ekspertów na temat cech, na które należy zwrócić uwagę przy zakupie tych butów.
Działają zgodnie z rozmiarem: Buty do podnoszenia ciężarów są zwykle dobierane w rozmiarze odpowiadającym dokładnym wymiarom stopy. „Dzieje się tak, ponieważ nie chcesz poruszać się w bucie podczas przysiadu lub podnoszenia ciężarów olimpijskich, ponieważ but musi stabilnie poruszać się wraz z tobą podczas podnoszenia” – wyjaśnia Matt Scarfo, certyfikowany trener osobisty w Narodowej Akademii Medycyny Sportowej.
Dodatkowo chcesz mieć pewność, że but jest stabilny i zapewnia wsparcie. „Nie powinno być zbyt wygodnie po nich chodzić, ponieważ platforma buta powinna być sztywna, aby można było przenieść całą siłę buta na podłoże” – mówi Scarfo.
Phung D. Tran, certyfikowany fizjolog ćwiczeń z American College of Sports Medicine, dodaje, że jeśli masz szerokie stopy, możesz wybrać rozmiar o połowę większy, aby but był wygodniejszy. „Pamiętaj też, że buty do podnoszenia ciężarów nie pomagają tak bardzo w przypadku płaskostopia, ponieważ nie zapewniają amortyzacji podeszew” – wyjaśnia Tran i dodaje: „To od Ciebie zależy, czy wykonasz ćwiczenia poprawiające siłę mięśni łuku stopy i kostek . łydka. „
„Nie kupuj według marki; kupuj pod kątem dopasowania, ponieważ musisz przymierzyć buty różnych marek, aby zobaczyć, które są dla Ciebie najlepsze” – mówi Tran. „Nie ma znaczenia, jak fajne są te buty i ile mają zaawansowanych technologicznie funkcji, ponieważ jeśli nie będą wygodne, Twoje treningi staną się wyzwaniem” – podkreśla. Kupując buty do podnoszenia ciężarów, pamiętaj, że wygoda i stabilność są najważniejsze.
Buty na wysokich obcasach: Jeden z modeli butów do podnoszenia ciężarów ma podwyższony obcas. Zwykle mają sznurowadła i pasek na rzep u góry, dzięki czemu stopy są jeszcze bezpieczniejsze. Te buty są najlepsze, jeśli wykonujesz olimpijskie ćwiczenia podnoszenia ciężarów, które obejmują podciąganie i podciąganie. Jest to również korzystne, jeśli wykonujesz ćwiczenia takie jak przysiady i próbujesz wejść głębiej w przysiad. „Buty do podnoszenia ciężarów na obcasach pomagają osobom z ograniczoną ruchomością kostki, unosząc pięty i zmniejszając kąt między golenią a wierzchołkiem stopy, poprawiając głębokość przysiadu” – wyjaśnia Scarfo. Mówi, że powinieneś używać tych butów wyłącznie do przysiadów i podnoszenia ciężarów olimpijskich, ponieważ zapewniają stabilną podstawę do przysiadu i angażowania ścięgien podkolanowych podczas wychodzenia z nich.
Tylko po to są. „Absolutnie nie należy nosić butów na wysokim obcasie do podnoszenia ciężarów, ponieważ te buty mogą przesunąć środek ciężkości do przodu, powodując wykorzystanie zbyt dużej części pleców do martwego ciągu i zwiększając ryzyko kontuzji” – ostrzega.
Pojedyncze płaskie buty: Istnieją również buty do podnoszenia ciężarów, które należą do kategorii butów z płaską podeszwą lub butów minimalistycznych. Są solidne, płaskie i posiadają podeszwę typu zero drop, co oznacza, że nie ma różnicy w wysokości pomiędzy piętą a palcami. „Jeśli zdecydujesz się na minimalistyczne buty treningowe, szukaj dobrego wsparcia kostki, doskonałej przyczepności i elastycznej podeszwy” – mówi Tran. Elastyczna podeszwa pomoże zoptymalizować wydajność we wszystkim, od plyometrii po podnoszenie ciężarów.
Ten styl jest bardziej uniwersalny, ponieważ w przeciwieństwie do butów do podnoszenia ciężarów na obcasie można ich używać do wszystkich ćwiczeń podnoszących, a nawet ćwiczeń cardio. „Jednak to nie pomoże ci przysiadów bez odrobiny rozciągania” – mówi Scarfo. Nie oznacza to, że niemożliwe jest uzyskanie odpowiedniego zgięcia kostki potrzebnego do przysiadu bez obcasów. Sugeruje rolowanie pianką, rozciąganie łydek i częste rozciąganie kostek, aby przygotować ścięgno Achillesa przed sesjami podnoszenia ciężarów. Powinno to również obejmować długą rozgrzewkę, aby Twoje ciało było przygotowane do stabilizacji kostek podczas tych ćwiczeń.
