Jeśli lato jest niekończącą się porą roku rozrywkajesień jest kojącym antidotum. Wraz z początkiem roku szkolnego jesień jest zaproszeniem do podjęcia weź głęboki oddech—i stop. To wspaniała okazja, aby dostosować się do nowego rytmu i przywrócić równowagę. Od czego zacząć? Od hormonyPrzyjmując prostotę, podstawowe nawyki i odżywczej diety, możemy prosperować przez cały sezon. Gdy temperatury spadają, nadszedł czas, aby nadać priorytet jesiennym potrawom dla równowagi hormonalnej. Wykorzystajmy tę moc składniki sezonowe ogrzewać od wewnątrz.
Sezon na ponowne wycentrowanie
Czuję się przyciągany do czegoś więcej ustrukturyzowana rutyna? Nie jesteś sam. Chłodniejsza pogoda i krótsze dni zachęcają nas do zwrócenia się do wewnątrz, tworząc stabilność. I refleksja. Jesień — w całej swojej okazałości — naturalnie napędza zmiany w kierunku spójności. To pora roku, która idealnie wpisuje się w ponowne centrowanie się i wyznaczanie celów. Jeśli Twoje cele zdrowotne obejmują równowaga hormonalnaJesteś we właściwym miejscu.
Dlaczego jesień to świetny czas, aby skupić się na zdrowiu hormonalnym
Od lata do jesieni następuje wiele zmian (pomyśl o godzinach dziennych, temperaturze i poziomach aktywności). Nieuchronnie te sezonowe zmiany wpływają na nasze hormony. A to wpływa na wszystko, od wzorzec snu dla nas pragnienieAle ta instynktowna zmiana jest zakorzeniona w naszym człowieczeństwie. Nasi przodkowie zależeć od o sezonowych zmianach, aby kierować ich wyborami żywieniowymi. To świetny czas, aby skupić się na produktach, które wspierają zdrowie hormonalne — na przykład na produktach, które są pocieszające i rozgrzewające.
Czy hormony zmieniają się jesienią?
Tak! Zmiana pór roku oznacza zmianę naszych wewnętrznych cykli — w tym naszych hormonów. Zmiana z dłuższych, cieplejszych dni lata na krótsze, chłodniejsze dni jesieni wpływa rytm dobowy. A co za tym idzie, nasz nastrój, poziom energii, metabolizm i nawyki związane ze snem. Na szczęście priorytetowe traktowanie pożywnych produktów może mieć duże znaczenie podczas tej sezonowej zmiany.
Składniki odżywcze ważne dla równowagi hormonalnej
Jeśli chodzi o utrzymanie równowagi hormonalnej, witamina A, magnezI błonnik pełna moc To jest ważny składniki niezbędne do produkcji i regulacji hormonów.
Witamina A i progesteron
Witamina A pomaga produkować progesteron – hormon, który równoważy EstrogenJesienne produkty bogate w beta-karoten, takie jak słodkie ziemniaki i dynia, przyczyniają się do produkcji progesteronu.
Metabolizm błonnika i estrogenu
Produkty bogate w błonnik są bardzo ważnym składnikiem wspomagającym równowagę hormonalną (i co za tym idzie, trawienie). Błonnik jest również niezbędny do metabolizmu estrogenu. Składniki takie jak jabłka i brukselka odgrywają kluczową rolę, pomagając usunąć nadmiar estrogenu z organizmu.
Magnez i redukcja stresu
Oprócz błonnika większość z nas ma niedobór magnez (minerały potrzebne do setki reakcje biochemiczne). Ciemnozielone warzywa liściaste a orzechy są bogate w magnez, który pomaga obniżyć poziom kortyzolu i zachęcają do relaksu.
Rola Omega-3 w regulacji hormonalnej
Ponadto jesień jest doskonałą okazją do doskonalenia swoich umiejętności. kwasy tłuszczowe omega-3Orzechy włoskie, siemię lniane i tłuste ryby (makrela, łosoś itp.) są dobre do jedzenia. Te produkty odgrywają kluczową rolę w zmniejszaniu stanów zapalnych, utrzymaniu zdrowia serca i utrzymaniu zdrowej skóry. równowaga hormonalnai wspiera ogólne zdrowie reprodukcyjne.
- Zdrowie menstruacyjne: Dzięki swoim właściwościom przeciwzapalnym kwasy tłuszczowe omega-3 minimalizują bolesne skurczeJesienią do jadłospisu dodaj orzechy włoskie i nasiona konopiLek ten pomaga zmniejszyć produkcję prostaglandyn (substancji przypominających hormony, które powodują skurcze macicy i dyskomfort).
- Regulacja hormonalna: Kwasy omega-3 są również ważne dla prawidłowej regulacji hormonów. Te kwasy tłuszczowe wspierają produkcję progesteronu, utrzymując Zespół napięcia przedmiesiączkowego i trądzik hormonalny ustąpił.
- Zdrowie macicy: Oprócz roli w zmniejszaniu dyskomfortu menstruacyjnego, kwasy omega-3 utrzymują również zdrowie macicy. Dobrze odżywiona macica jest mniej podatna na rozwój takich schorzeń jak endometrioza lub mięśniaki.
Najlepsze jesienne produkty spożywcze wspomagające równowagę hormonalną
Dodaj je do swojej listy zakupów już teraz! Produkty tego sezonu są pełne bogatych w składniki odżywcze (i super pysznych) opcji. Włączając te jesienne produkty do swojej diety, możesz dostosować odżywianie do naturalnych rytmów swojego ciała — i w pełni wykorzystać ten przełomowy okres w roku.
Dynia i kabaczek: Oprócz ozdobnych tykw, chayote i dynia są bogate w beta-karoten. Są niezbędne do produkcji progesteronu i wspierania płodność.
Dzwonić: Ostateczna jesień, jabłka promują równowaga cukru we krwiStabilny poziom cukru we krwi jest niezbędny do utrzymania równowagi hormonalnej — zwłaszcza insuliny i kortyzolu. Ciesz się jabłkiem jako przekąską, Sałatka owocowalub upieczone w Rozgrzewający deser aby zebrać korzyści.
Batat: Słodkie ziemniaki są doskonałym źródłem witaminy A, która jest niezbędna dla zdrowia tarczycy. Tarczyca odgrywa kluczową rolę w regulacji hormonów, zwłaszcza tych zaangażowanych w metabolizm i poziom energii.
Brukselka i warzywa krzyżowe: Brukselka — podobnie jak brokuły i kalafior — jest świetna dla równowagi hormonalnej. Zawiera związki, które pomagają odtruwać wątrobę. Pomaga to w metabolizmie i usuwa nadmiar estrogenu.
Granaty: Ten klejnotowy owoc jest tak pyszny I bogaty w fitoestrogeny (które naturalnie równoważą poziom estrogenu). Uwielbiamy to Miska na jogurt i sałatka!
Orzechy włoskie: Ze wszystkich orzechów, orzechy włoskie są najlepsze dla zdrowia mózgu i produkcji hormonów. Pomagają również zmniejszyć hormony stresu, zwiększając poczucie spokoju i równowagi. Dodaj orzechy włoskie do swojej diety owsianka lub dodaj do mieszanki przekąsek.
5 pysznych przepisów jesiennych, które zrównoważą Twoje hormony
Mając na uwadze te składniki, dodaj te zdrowe przepisy do swojego jesiennego menu.
1. Zupa toskańska
Nieco lżejsze od oryginału, ale równie pyszne – to danie Słodki chleb toskański Zawiera składniki równoważące hormony, takie jak ziemniaki, kalafior i jarmuż. Przygotuj tę zupę i przechowuj ją w zamrażarce, aby bezproblemowo zjeść obiad w środku tygodnia.
2. Pasta z żółtej dyni
To jest śmietanka makaron labu butternut wegański może być naszym ulubionym zdrowe jedzenie dla poprawy samopoczucia Tej jesieni i zimy. Przygotuj się na niesamowitą pyszność, która nadchodzi!
3. Sałatka z jabłkiem i orzechami włoskimi
Ten sałatka z jabłek i orzechów włoskich to idealny przepis na jesień. Zawiera świeże plasterki jabłka, pikantne suszone żurawiny, prażone orzechy włoskie i kremowy ser kozi. A co najlepsze, jest superłatwy! Jest idealny na jesienne spotkanie towarzyskie lub brunch z hormonami.
4. Ciasto dyniowe z przekąskami
Zaspokój swój apetyt na słodycze I Podaruj swoim hormonom odrobinę dodatkowej troski i sięgnij po kawałek tego (bardzo pysznego) jesiennego deseru. Ciasto dyniowe z przekąskami przypomina nam twoje ulubione ciasto kawowe. Zaufaj nam: będziesz chciał je zrobić jak najszybciej.
5. Zbieranie haszyszu z blach
Ten blacha do zbioru haszyszu—z kiełbasą i słodkimi ziemniakami!—to prosta, zdrowa kolacja. Jest również paleo, Whole30 i bezglutenowa.
Aby mieć szczęśliwe hormony, zacznij jeść jesienne potrawy
Jesień oferuje bogactwo bogatych w składniki odżywcze produktów spożywczych — idealnych do wspierania równowagi hormonalnej. Od dyni i słodkich ziemniaków po gruszki i orzechy włoskie, zbiory z tego sezonu stanowią podstawę do utrzymania zdrowia. hormony w trakcie przeglądu. W miarę jak zbliżają się chłodniejsze miesiące, znajdź pocieszenie w zupa dyniowa lub sałatka jesiennaTwoje kubki smakowe (i hormony) będą Ci wielce wdzięczne.
