Między 50 i 70 milionów Amerykanów walka o wystarczającą ilość snu wysokiej jakości. Brak regenerującego snu z czasem może sprawić, że będziesz bardziej podatny na wysokie ciśnienie krwi lub cukrzycę typu 2 i może utrudniać kontrolowanie emocji.
Jeśli masz problemy ze snem, być może wypróbowałeś już kilka modnych sztuczek na sen. Mogły to być m.in. przyrządzanie Sleepy Girl Mocktail, korzystanie z technologii snu i technik oddychania, a także być może niedawno słyszałeś o „cognitive scrambling”. Nasz przewodnik obejmuje metodę cognitive scrambling, czy prowadzi ona do lepszego snu i co inni o niej mówią.
Czym jest dezorientacja poznawcza?
Liczenie owiec było kiedyś bardzo popularne. Ale dzięki platformom społecznościowym takim jak TikTok możesz teraz uzyskać dostęp do nowszych technik snu. Jedną z nich, która zyskuje na popularności, jest poznawcze poszukiwanie snu.
Czytaj więcej: Szybko zasypiaj dzięki tej sprawdzonej i skutecznej 5-minutowej sztuczce
Terapia poznawczo-behawioralna jest metodą terapii poznawczo-behawioralnej opracowaną przez Luc P. Beaudoinktóry ma doktorat z nauk kognitywnych. Celem jest przerwanie schematów myślowych poprzez skupienie się na słowach, frazach lub obrazach, aby pomóc umysłowi się zrelaksować. Skupianie się na losowych rzeczach odwraca uwagę umysłu od rzeczy, które mogą powodować niepokój lub stres, co może utrudniać zasypianie.
Jak samemu wypróbować Cognitive Scramble
Po położeniu się do łóżka zgaś światło, zrelaksuj się i skup się na słowie, które ma co najmniej pięć liter i nie ma dla ciebie żadnej wartości emocjonalnej. Aby to zademonstrować, możesz pomyśleć o spławiku. Poniżej znajdziesz słowa zaczynające się na każdą literę tego słowa. Zaczynając od „B”, możesz stworzyć bottle, basin lub bobcat.
Kiedy myślisz o tych słowach, chcesz je powoli wymawiać, gdy je wizualizujesz. To idealny sposób na zresetowanie umysłu, odciągnięcie całej uwagi od rzeczy, które sprawiają, że jesteś niespokojny, a jednocześnie zapewnienie sobie spokojnej refleksji.
Innym sposobem na wypróbowanie tego jest ukierunkowanie przypadkowych myśli. Zamiast skupiać się na słowie lub frazie, pozwól swojemu umysłowi błądzić, tworząc obrazy z przypadkowymi słowami, takimi jak krowy, kanapki, światła i inne. Na koniec możesz pomyśleć o słowie, skupiając się na bicie serca. Na przykład przy ósmym uderzeniu serca pomyśl o innym słowie zaczynającym się na tę samą literę. Więc jeśli wybranym słowem był chleb, skup się na innym słowie zaczynającym się na „B”, takim jak Bronco. Kluczem jest tutaj zachowanie losowości.
Czytaj więcej: Użyj tej metody medytacji, aby zasnąć w 10 minut lub mniej
Co inni mówią o zmianie poznawczej
Osoby, które miały problemy ze snem i próbowały zmian poznawczych, odnotowały pozytywne rezultaty. Użytkownik Reddita skomentował było jedyną rzeczą, która u nich działała; ćwiczenia wystarczały, aby odwrócić uwagę ich umysłów, co pozwalało im spać.
Dermatolog z Denver, Scott Walker, opublikował na TikToku wpis, w którym ujawnił, że zmiana poznawcza była moment włączenia światła dla niego. Porównuje tę praktykę do reorganizacji myśli w głowie, podobnie jak tasowanie talii kart. Doktor zauważa, że oprócz rozpraszania umysłu, tworzy ona mikrosny, które pojawiają się podczas przejścia w sen. Ta praktyka daje mózgowi zielone światło do snu.
Podsumowanie: przestańcie liczyć owce
Trudności z zaśnięciem mogą być częstsze, niż myślisz. Jednym z najlepszych sposobów na odprężenie umysłu przed snem jest wypróbowanie kognitywnego splątania. Pozwala ono umysłowi skupić się na losowych obiektach i literach, uruchamiając proces podobny do mikrosnów, który pomaga umysłowi przejść w stan snu. Udowodniono, że działa cuda u lekarzy i innych osób, więc wypróbuj to i sprawdź, czy pomoże ci szybciej zasnąć.
