Można śmiało powiedzieć, że była jedna lub dwie noce, kiedy wiedzieliśmy, że powinniśmy dostać więcej spać. Kiedyś to zwykliśmy robić religijnie dostajemy nasze osiem godzin – ale teraz wydaje się bardziej walka.
Według badania przeprowadzonego przez Ziołowe środki lecznicze Kalmsponad połowa Wielkiej Brytanii ma problemy z zasypianiem, co może mieć wpływ na naszą skórę, wagę, nastrój i ogólne samopoczucie zdrowie i dobre samopoczucie.
Badanie wykazało, że wśród 18,5 miliona dorosłych osób śpi zaledwie sześć godzin na dobę trudności w zasypianiu przede wszystkim, a także częste budzenie się w nocy.
Według dr Neriny Ramlakhan, specjalistki od snu, fizjolog i autorki bestsellerów, „biorąc pod uwagę obecny krajobraz niepewności gospodarczej, napięć geopolitycznych i ciągłych wyzwań współczesnego życia, nie jest zaskakujące, że wielu osobom coraz trudniej jest osiągnąć dobrej jakości sen.’
Niewystarczające lub zakłócony sen może odbić się negatywnie na ludziach – badanie wykazało, że 55% ankietowanych czuje się ospałych, a nieco ponad połowa – zmęczona i rozdrażniona; niezdolna do prawidłowego skupienia się i bycia produktywnym następnego dnia.
Dodaje dalej, że „sen odgrywa kluczową rolę w naszym ogólnym samopoczuciu”. Powodując wiele negatywnych konsekwencji, podczas gdy większość ludzi przypisać słaby sen zbyt dużej ilości kofeinyza pomocą urządzenia elektryczne przed snem i nieregularny harmonogram snu, dr Ramlakhan twierdzi również, że zły sen może być spowodowany stresem i niepokojem.
Jednak ma to głębszy sens niż to, na czym będziesz się skupiać następnego dnia. Brak snu może powodować problemy długoterminowe, takie jak większa podatność na typowe dolegliwości, takie jak przeziębienie, po poważniejsze schorzenia, w tym depresję, demencję, a nawet stwarzanie ryzyka udaru lub zawału serca.
Dr Ramlakhan stwierdza: „W dzisiejszym dynamicznym świecie zrównoważenie naszego intensywnego życia ze stałym, regenerującym snem może być prawdziwym wyzwaniem. Badania sugerują jednak, że uzyskanie odpowiedniej ilości Zamknij oko każda noc może obniżyć wskaźnik śmiertelności, poprawić wydajność organizacji i pomóc wzmocnić gospodarkę Wielkiej Brytanii.
„Opracowanie spersonalizowanej procedury pielęgnacji snu, która jest dostosowana do Twojego stylu życia i sprzyja relaksowi, daje największą szansę na rewitalizujący sen w nocy.
„To różni się w zależności od osoby, ale koncepcja pozostaje ta sama; opracuj niezawodne praktyki, które pomogą Ci odpocząć od stresorów codziennego życia i priorytetowo traktuj sen.”.
Według eksperta 5 wskazówek na lepszy sen
Zdaniem dr Ramlakhana, jeśli zastosujesz się do poniższych zasad i włączysz je do swojej codziennej rutyny, możesz znacząco poprawić jakość i ilość snu.
Ustal spójny harmonogram snu: Staraj się kłaść się spać i budzić się o tej samej porze każdego dnia, nawet w weekendy. Konsekwencja pomaga regulować wewnętrzny zegar organizmu i poprawia jakość snu.
Stwórz relaksującą rutynę przed snem: Wypracuj uspokajające rytuały przed snem, takie jak czytanie książki, ciepła kąpiel lub praktykowanie technik relaksacyjnych, takich jak głębokie oddychanie lub medytacja. Te czynności sygnalizują Twojemu ciału, że nadszedł czas na wyciszenie i przygotowanie się do odpoczynku, a nawet pomagają obniżyć poziom kortyzolu – hormonu stresu.
Wypróbuj ziołowy lek: Od wieków korzeń kozłka lekarskiego jest powszechnie stosowany ze względu na swoje właściwości uspokajające. Działa poprzez promowanie relaksu i zmniejszanie uczucia stresu i niepokoju, które są powszechnymi czynnikami powodującymi bezsenne noce. Ziołowe środki lecznicze oferują bezpieczne rozwiązanie dostępne bez recepty, które wspomaga spokojny sen w nocy z mniejszym prawdopodobieństwem wybudzenia się w nocy i uczucia ospałości rano.
Zoptymalizuj środowisko swojego snu: Spraw, aby Twoja sypialnia sprzyjała spaniu utrzymując chłód, ciemność i ciszęZainwestuj w wygodny materac i poduszki, a także rozważ użycie zaciemniających zasłon, urządzeń generujących biały szum lub zatyczek do uszu, aby zablokować hałas.
Ogranicz używki i czas przed snem: Zminimalizuj spożycie kofeiny i unikaj ciężkich posiłków, nikotyny i alkoholu tuż przed snem, ponieważ mogą one zaburzyć wzorce snu. Ponadto ogranicz narażenie na urządzenia elektroniczne, takie jak smartfony, tablety i komputery, ponieważ emitowane niebieskie światło może zakłócać produkcję melatoniny, hormonu regulującego sen.
Czy masz historię, którą możesz się podzielić?
Skontaktuj się mailowo MetroLifestyleTeam@Metro.co.uk.
WIĘCEJ : Po 7 latach bycia singlem mam trudności z dzieleniem łóżka z moim chłopakiem
WIĘCEJ : Ludzie na TikToku piją olej rycynowy – ale czy rzeczywiście jest dla Ciebie dobry?
Zapisz się na nasz przewodnik po wydarzeniach w Londynie, przeczytaj sprawdzone recenzje, poznaj świetne oferty i konkursy. Najlepsze informacje o Londynie w Twojej skrzynce odbiorczej
Ta strona jest chroniona przez reCAPTCHA i Google Polityka prywatności I Warunki usługi stosować.
