Ile razy byłeś? chodzenie razemzajmujesz się swoimi sprawami, gdy nagle krótki bieg schodów wypycha całe powietrze z twoich płuc? Chciałbym uważać się za osobę w niezłej formie, ale ledwo potrafię prowadzić rozmowę z moim towarzyszem spaceru, wchodząc po schodach wyższych niż jedno piętro.
Okazuje się, że zadyszka podczas wykonywania prostych czynności nie jest wcale oznaką, że bez formy – to coś, co zdarza się każdemu, niezależnie od tego, czy jest sprawny, czy nie. Na szczęście możesz zmniejszyć częstotliwość tego zjawiska, wprowadzając kilka prostych zmian nawyków do swojej codziennej rutyny.
Czytaj więcej: Najlepsze aplikacje fitness
Dlaczego tak łatwo tracę oddech i co jest tego przyczyną?
Jeśli sprawdzisz tętno, prawdopodobnie znacznie wzrosło.
Wymyślny termin medyczny na określenie tego, co się dzieje, gdy tracisz oddech podczas wchodzenia po schodach, brzmi:nietolerancja wysiłku„Podchodząc do schodów, nie Ogrzewany – twoje mięśnie są zimne, twoje tętno jest niska i Twoje ciało nie jest gotowe do nagłego ruchu. Kiedy zaczynasz się wspinać, zasadniczo robisz przysiady na jednej nodze z dodatkiem ćwiczeń cardio, a Twoje tętno szybko wzrasta. Twoje ciało nagle potrzebuje więcej tlenu – stąd uczucie braku tchu.
Innym powodem, dla którego tak silnie na Ciebie to wpływa, jest to, że wchodzenie po schodach wykorzystuje Twoje umiejętności szybkokurczliwe mięśnieużywane do ruchów eksplozywnych oraz mięśnie takie jak pośladki, których normalnie nie trenujesz. Jeśli tak jak ja jesteś entuzjastą cardio, jesteś w świetnej formie, ale takie długotrwałe ćwiczenia angażują mięśnie wolnokurczliwe. Dlatego nie sprawdzi się zbyt dobrze podczas ćwiczeń takich jak wchodzenie po schodach.
Jeśli regularnie chodzisz na siłownię, ale schody nadal sprawiają Ci problemy, nie martw się, po prostu nie jesteś w dobrej formie. Istnieje wiele innych sposobów pomiaru ogólnego stanu zdrowia i kondycji, w tym tętna i innych wskaźników składu ciała i siły.
Zobacz więcej informacji: Najlepsze buty do biegania dla kobiet
Jak mogę przestać tak często tracić oddech?
Płuca pomogą Ci z łatwością pokonać schody.
Jeśli brak tchu podczas wchodzenia po schodach naprawdę przeszkadza Ci w życiu, możesz podjąć kroki, aby złagodzić ten kłopot. Nie sugeruję, abyś pobiegał przez chwilę, aby się rozgrzać, zanim wejdziesz z szefem na krótkie schody, ale oto kilka sposobów, jak możesz przygotować się z wyprzedzeniem.
Najpierw włącz do swojego programu ćwiczeń ćwiczenia dostosowane do schodów, aby wytrenować swoje ciało w zakresie stymulacji. W przypadku nagłego wysiłku pomogą ćwiczenia takie jak sprinty, skoki lub inne dynamiczne ruchy. Spróbuj ćwiczyć pośladki i nogi ćwiczenia z masą własnego ciała Jak przysiady mi wypady.
Jeśli ty palić papierosy, prawie na pewno przyczynia się do zmęczenia. Chociaż e-papierosy uważane są za zdrową alternatywę, badania wstępne sugerować, że E-papieros uszkadza także płuca.
Kiedy zadzwonić do lekarza
Jeśli uważasz, że Twoja duszność jest nietypowa, skontaktuj się z lekarzem.
Jeśli zastanawiasz się, czy zadzwonić do lekarza, lepiej dmuchać na zimne. Jednym z ważnych sygnałów ostrzegawczych, na które należy zwrócić uwagę, jest ból w klatce piersiowej Dzieje się tak, gdy brakuje Ci tchu – może to być oznaką choroby serca lub zablokowania tętnicy wieńcowej. Twój lekarz przeprowadzi test wysiłkowy i jeśli masz blokadę, istnieje prosta procedura, aby ją skorygować. Opuchnięte nogi i kostek lub kaszel to kolejny znak, że coś może być nie tak z Twoim sercem.
Innym powodem szukania pomocy medycznej jest brak tchu podczas wykonywania podstawowych czynności. wpływając na Twoje codzienne życie – na przykład, jeśli unikasz chodzenia na krótkie dystanse. Lub, jeśli sytuacja nie ulegnie poprawie, gdy zaczniesz więcej ćwiczyć, być może nadszedł czas, aby udać się do lekarza lub fizjoterapeuty.
