Znalazł sposób na osiągnięcie sukcesu w odchudzaniu.
Michał Hicksstarszy redaktor w Android Central, dzieli się narzędziami technologicznymi, które pomogły mu schudnąć z 225 do 192 funtów w ciągu ostatniego roku.
„Schudłam 30 funtów, chodząc dodatkowe kilka mil dziennie, korzystając z technologii, takich jak inteligentne wagi i smartwatche, aby śledzić swoje aktywności i trendy wagowe, skupiając się na rozsądnej kontroli porcji jedzenia i napojów oraz rejestrując swoje postępy w dokumencie Google, w którym priorytetowo traktowałam miesięczne cele nad dziennymi kręgami aktywności” Hicks napisał w tym tygodniu na androidcentral.com.
Waga z danymi o składzie ciała
Hicks przechylił szalę na swoją korzyść, ważenie się dwa razy w tygodniu — w środę lub czwartek oraz sobotę lub niedzielę.
Dodał, że dwutygodniowa częstotliwość ćwiczeń pozwoliła mu monitorować poziom tkanki tłuszczowej, mięśni i nawodnienia, nie zniechęcając się przy tym naturalnymi wahaniami.
„Codzienne ważenie kładzie zbyt duży nacisk na wszystko, co robisz w danym dniu” – wyjaśnił Hicks. „Ale ważenie raz w tygodniu pozbawia cię kontekstu, czy dane są dokładne, czy to po prostu przypadek”.
Hicks powiedział, że używa Withings Body Smart (99,95 USD na Amazon), waga wyposażona w funkcję „zamkniętych oczu”, która umożliwia ukrycie pomiarów podczas ważenia.
Trzy produkty Withings — w tym Body Smart — wyprodukowano Lista Posta z ośmiu najlepszych inteligentnych wag.
Smartwatch do rejestrowania kroków
Hicks przyznał, że przytył, mimo że w 2023 r. przebiegł 674 mile. Pierwszy miesiąc odchudzania miał miejsce w sierpniu ubiegłego roku, kiedy to przeszedł średnio ponad 10 000 kroków dziennie.
„Codzienne spacery zabierały mi około 1,5–2 godzin dziennie na chodzenie, prysznic i uzupełnianie płynów, podczas gdy normalnie spędziłbym je na siedzeniu i podjadaniu” – napisał Hicks dla Android Central.
„Dla osób prowadzących siedzący tryb życia i dźwigających duże ciężary, długie spacery są zarówno sposobem na odwrócenie uwagi od zachcianek, jak i aktywnością fizyczną o niskim wpływie, która nie sprawi, że będziesz na tyle zmęczony, żeby ćwiczyć następnego dnia” – dodał.
Hicks zauważył, że odkąd rozpoczął walkę z nadwagą w lipcu 2023 r., jego średnia dzienna liczba kroków wynosi zaledwie 7829.
Badania dają mieszane wyniki ile kroków jest potrzebnych do optymalnego zdrowia. 10 000 kroków — około 5 mil — dziennie od dawna jest złotym standardem, ale badania wykazały, że znacznie mniej kroków może wystarczyć.
Niezależnie od tego, jak daleko chodzisz, Hicks zaleca noszenie Fitbit Charge 6 (159,95 USD na Amazon), która łączy się z YouTube Music, Google Maps i Google Wallet, a także dostarcza narzędzi do oceny zarządzania stresem i jakości snu.
Dokument Google do śledzenia postępów
Hicks mówi, że śledzi przebiegnięte, przebyte lub piesze wędrówki kilometry, wykonane ćwiczenia i postępy w realizacji innych celów w dokumencie Google „Postanowienia na 2024 rok”.
Uważa, że ten lekarz jest lepszy Aplikacjaktóre mogą okazać się nieskuteczne, jeśli użytkownik nie będzie chciał być upomniany za opuszczanie treningów.
„Kiedy w lutym z powodu zimna odpuściłam sobie chodzenie, odłożyłam ten leniwy miesiąc na jeden pomarańczowy „porażkowy” karton, a potem odbiłam się, przekraczając swoje cele w marcu” – wyjaśniła Hicks. „Nigdy nie pozwoliłam, by niepowodzenie mnie zdemoralizowało na tyle, bym całkowicie się poddała, ponieważ Google Doc pokazuje, ile jeszcze mam szans na osiągnięcie moich celów w tym roku”.
Hicks powiedział również, że zauważył spadek masy ciała po przejściu z wysokokalorycznych przysmaków, takich jak krakersy i chipsy, na treściwe przekąski, takie jak bajgle lub batony proteinowe czuć się pełniejszym, ograniczając liczbę posiłków dni, w których pił alkohol i zamawianie mniej jedzenia na wynos.
