Przed przyjęciem multiwitaminy zastanów się, czego oczekujesz od multiwitaminy. Nie mam na myśli tylko wartości odżywczych, choć odgrywa to pewną rolę. Ważne jest, aby wziąć pod uwagę inne kluczowe czynniki, takie jak kształt, rozmiar i dodatkowe składniki.
Składniki
Podobnie jak w przypadku wszystkiego, co spożywasz, najpierw sprawdź etykiety składników. Wszystkie codzienne multiwitaminy zawierają składniki odżywcze, ale mogą również zawierać składniki, których wolisz unikać, takie jak żelatyna. Kolejnym składnikiem, na który należy zwrócić uwagę, jest cukier. Wiele z najlepszych witamin w żelu smakuje dobrze, ale aby się tam dostać, potrzeba dużo cukru. Niektóre codzienne multiwitaminy mogą zawierać więcej cukru, niż oczekiwano.
Innym ważnym powodem sprawdzania etykiety składników jest zarządzanie interakcjami leków. Na przykład witamina K może zakłócać metabolizm warfaryna rozrzedzająca krew (Kumadyna). Przed wypróbowaniem nowego suplementu warto skonsultować się z lekarzem.
Jeśli nie masz niedoborów niektórych witamin, multiwitamina może dostarczyć ich więcej, niż potrzebujesz. Kilka makroelementów, takich jak witaminy A, D, E i wapń, może mieć negatywny wpływ na organizm i przyczyniać się do toksyczności, jeśli są przyjmowane w dużych dawkach.
Kształt i rozmiar
Pierwszą rzeczą, którą powinieneś rozważyć, podejmując decyzję o rozpoczęciu codziennego przyjmowania multiwitaminy, jest preferowana forma. Do najlepszych multiwitamin zalicza się formy takie jak kapsułki, tabletki i żelki. Chociaż dostępna jest również postać płynna, trudniej jest dokładnie zmierzyć, ile bierzesz. Z każdą formą wiążą się zalety i wady. Na przykład witaminy w żelu zazwyczaj zawierają sporą ilość cukru, natomiast multiwitaminy w tabletkach mogą być bardzo duże i trudne do połknięcia, ale mogą zawierać znacznie mniej dodatków.
Dzienna dawka
Ostatnią rzeczą, na którą powinieneś zwrócić szczególną uwagę, jest dzienna porcja multiwitaminy. Niektóre z najlepszych multiwitamin na tej liście mają wielkość porcji trzech lub więcej kapsułek dziennie. Jeśli jesteś zajęty i zapominasz o regularnym wykonywaniu wszystkich czynności, być może lepszym rozwiązaniem będzie wybranie opcji z jedną tabletką, takiej jak Nature Made.
Zobacz więcej informacji: Czym są witaminy i dlaczego są ważne?
